Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας και ποιες λύσεις προτείνουν οι ειδικοί
Η αϋπνία είναι διαταραχή του ύπνου, που πλήττει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού.
Η δυσκολία στον ύπνο, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες όπως στο στρες, στην έλλειψη προγράμματος, στο άγχος, στις μεγάλες ποσότητες φαγητού το βράδυ ή στην κατανάλωση καφεΐνης.
Στα συμπτώματα περιλαμβάνεται η δυσκολία χαλάρωσης, το αίσθημα κούρασης αμέσως μετά το ξύπνημα, η υπνηλία μέσα στη μέρα, η νευρικότητα και το άγχος, η δυσκολία συγκέντρωσης, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα και το μόνιμο άγχος ότι θα υπάρχει η δυσκολία στον ύπνο.
Οι ειδικοί μέσα από έρευνες έχουν καταλήξει σε μερικούς τρόπους που βοηθούν τον ύπνο και την ποιότητά του.
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο του Northwestern, δείχνει ότι βασικό ρόλο στη βελτίωση του ύπνου παίζει η έκθεση στο φως του ήλιου.
Για την ακρίβεια, όσοι εργάζονταν σε ηλιόλουστο περιβάλλον, κατάφερναν να κοιμούνται ευκολότερα και περίπου 1 ώρα περισσότερο από εκείνους που δούλευαν σ κλειστό χώρο χωρίς την παρουσία του ήλιου.
Το φως του ήλιου, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την παραγωγή της μελατονίνης, ορμόνης που προκαλεί χαλάρωση και βοηθά στον ύπνο.
Σημαντικό είναι επίσης, να υπάρχει πρόγραμμα, δηλαδή να τηρείται ένα ωράριο.
Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός συνηθίζει να σηματοδοτεί συγκεκριμένες ώρες με τις συνήθειές τους.
Πρόσφατη μελέτη, έδειξε ότι οι υδατάνθρακες της βρώμης προκαλούν υπνηλία και χαλαρώνουν το σώμα.
Γι’ αυτό και οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση μικρής ποσότητας βρώμης πριν από τον ύπνο.
Έρευνα του 2016, υποστηρίζει ότι το άρωμα λεβάντας έχει χαλαρωτική δράση.
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες.
Στην πρώτη ομάδα εκτέθηκαν στο άρωμα της λεβάντας πριν κοιμηθούν ενώ στην δεύτερη προσπάθησαν να κοιμηθούν κανονικά.
Ως αποτέλεσμα, η πρώτη ομάδα κατάφερε να κοιμηθεί γρηγορότερα, είχε πιο ποιοτικό ύπνο και περισσότερη ενέργεια το πρωί, σε σύγκριση με τη δεύτερη ομάδα.
Ακόμη, η άποψη ότι το χαμομήλι βελτιώνει τον ύπνο φαίνεται να ευσταθεί, καθώς τα αποτελέσματα έρευνας έδειξαν πως η συστηματικά κατανάλωσή του μειώνει την αϋπνία σε ικανοποιητικό βαθμό.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η γυμναστική συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου, γι’ αυτό και προτείνουν την καθημερινή εκγύμναση, για περίπου 20 λεπτά.
Διαβάστε επίσης: Ο ρωμαϊκός στρατός αντέγραψε τους αρχαίους Έλληνες και έγινε ανίκητος για πολλούς αιώνες. Ο ύπνος εν ώρα υπηρεσίας τιμωρούνταν με θάνατο.
.
